po cardio

[...] gdzies w okolicach 28, poniewaz nie mialem sily juz liczyc, oczywiscie do upadku %-) ) Dwugłowe 1. zginanie nóg leżąc na brzuchu 12x18kg 12x18 12x24 8x24 2. martwy na prostych ze sztangielkami 12x20kg 12x30kg Łydki 1. Wznosy na palcach na maszynie 16x40 16x60 14x75 12x90 10x90 Po treningu chwila rozciągania i cardio 20 min na bieżni POZDRO!

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 10x11 8x16 8x16 6x16 kg oczywiscie ciezar i powtórzenia jak wspominałem odnoszą się do jednej sztangielki i ręki Bcaa po treningu siłowym i cardio 30 min .... aaaa po treningu takie cudoooooo :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4480d74deb24607af244654463f624b.jpg 150g łososia, brązowy ryż, brokuły i marchewka [...]

[...] użalam się!! Pytam: jak to robić z głową? :) 2 razy w tyg wieczorami mam po 1h fitness. Czy w te dni rano chodzić na siłkę? Jak najlepiej rozdzielić partie? Czy robić osobno cardio (bieganie, orbitrek) czy bezpośrednio po siłowych. Tak jak pisałam w pierwszym poście - mam siłownię dostepną codziennie rano. sobota po południu, niedziela cały [...]

[...] wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje [...]

Może być, że ma tyle białka:-) Jestem już i będę pilnować:-) Bardzo będę wdzięczna. Dziękuję :-) Dziś DNT 40 min cardio - bieżnia stopień 8, kilka razy zmniejszałam na 6 gdy zabrakło sił. I tu mam pytanie Czy na moim poziomie muszę przejmować się tętnem itp podczas ćw.? Coś tam dzisiaj sobie mierzyłam na bieżni i wychodziło mi powyżej [...]

[...] przeliczyłam. Nie wiem czemu tak jest ,ale jeszcze przed wyjściem z domu stwierdziłam że w życiu nie miałam tak płaskiego brzucha. Ćw co drugi dzień od 2 tyg wprowadziłam cardio co najmniej 2 razy w tyg. nie jem owoców. Dobra już nie narzekam w końcu nigdzie mi się nie spieszy na zawody się nie wybieram :-) Jutro rano się pomierzę to [...]

[...] dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, 40/35 40/30 30/20 20s/15 Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i tak każdą min widziałam ba nawet sek odliczałąm w myślach) Dłużej już nie dałam rady. Rozciąganie będzie wieczorem, i może uda mi się wcześniej zrobić jakieś cardio albo interwały

[...] - ok 8/8/8 8/8/8 C2. uginanie nóg siedząc – maszyna zepsuta więc dzisiaj na suwnicy 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 12:36:51 Basen 2h z [...]

[...] mi zależało, nagram 4a. ok 4b. paliło w górze brzucha jak diabli! ost seria na materacu bo wszystkie ławki zajęte jednak to nie to samo 4c. ok Rozgrzewka +him+ham, cardio na bieżni 20 min najwyższy skos tępo 5, pod koniec stopniowo zmniejszałam skos. Na bieżni tak mi się nagle zamarzyła jajecznica z zieleninką i masełkiem aż mi w [...]

15.03 DNT niedziela. Miska bardzo nieczysta {{:-( najadłam się masła orzechowego, dosłownie ze ćwierć słoika łyżką wyjadałam. Wstyd. 16.03. DT DZIEŃ 3  15.03/07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r7 10/14x2+12x8/14x3+12x7 r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] na tych fotkach plecy i naramienne robią wrażenie. Reszta zresztą też nie odstaje formą. Postaram się :) Dziękuję dziewczyny, dziękuję Nightingal :) W tym tyg stawiam na cardio i jeszcze jeden trening personalny na niewielkich obciążeniu taka mała regeneracja. Potem wracam do treningów i po podsumowaniu tego półrocza będziemy myśleć co dalej. [...]

[...] jest to trening,który wykonywała Pestka w konkursie małolat natomiast ja zgapiłam od Nolose ;-) Jeszcze nie wiem co to szrugsy :P a i do każdego treningu dodałabym 20 min cardio/ aero/wytrzymka zamiennie. Brzuch wydaje mi się że raz wystarczy? Łydki też myśle chyba zrobię raz w tyg. Zastanawiam się nad dołożeniem do miski stopniowo do 2000 [...]

[...] etapu takiego masowania. Nadal mam problemy z jedzeniem.. sss jeszcze dokładnie sobie nie przeanalizowałam co i kiedy. zobaczę po pierwszych treningach co dam radę robić czy cardio czy wytrzymki czy interwały hmm wytrzymek raczej nie lubię interwały chyba zostawię na dnt a tak wogóle to ja już chyba nie chcę chudnąć bo mam tak wystające obojczyki [...]

Trening B dół  23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10 rcc/20 35/40/45x10/50x8* r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20/25 35/40x10/40x10 RDL r 20 30/35/40x7+6 *wznosy bioder 3x13x19,5kg 3x15x19,5kg 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25x10 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg [...]

[...] dobijalam 5.biceps sztanga 2 12,5/12,5/12x5x6 bardzo skupilam się na łokciach i ruch dosyć powolny za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony [...]

Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]

[...] biorąc pod uwagę, że bieganie jest priorytetem i treningów jest sporo docelowe 5 obwodów z 1 kg hantlami wydaje mi się celem nie wspierającym głównego celu. To w sumie nadal cardio ale z dodatkiem wzmacniania. Nie wydłużałabym po prostu aż tak tego treningu docelowo. 3-4 serie wydają mi się być optymalne. Można żonglować ilością powtórzeń. [...]

[...] mnie czasami nie wystarczająco szybka regeneracja. - 10 Maja odpalam z redukcją, mogę prosić was o rady ? Chcę w końcu dociąć na tyle by odsłonić cały brzuch bez napinania się nie wiadomo jak. Myslę, że na 3300 będę kończył ten okres masowy. Wcześniej 2700 to było zero kaloryczne. Zejść na 2700 i tworzyć deficyt cardio czy może 2500 od startu ?

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem.

[...] zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem. No to jak cykl jest 8 dniowy z przerwami to [...]